Брюшные манипуляции

Уддияна Бандха

Продолжим знакомство с брюшными манипуляциями и разберём самую простую из них- Уддияна бандха.

В переводе с санскрита «уддияна» означает «взлёт», а «бандха»- «замок». Считается, что выполнение данного замка способствует изменению направления движения энергии в нашем теле.

Кто-то из вас спросит: - Как же будет двигаться моя энергия?
И я отвечу: - Исключительно вверх!
Другие воскликнут: - Ира, что за бред? Объясни по-человечески!

Объясняю:

Вы встанете. Расставите ноги на ширине таза (по моей статистике, 70% женщин переоценивают размер своего таза, так что потренируйтесь перед зеркалом);

Присогнёте колени и поставите ладони на бёдра, чуть выше колен (корпус слегка наклонён, спина ровная);

Сделаете спокойный глубокий вдох;

Сделаете опустошающий выдох со звуком «пха» (сделайте это в одиночестве, чтобы не стесняться. Никаких нежных выдохов в стиле феи на радужном пони со звуком «фюююю»! Только «пхаааа»! Только хардкор!);

Зажав голосовые щели, сделаете «мнимый» вдох (представьте, что хотите сделать вдох под водой. Если вы махровый новичок, можете зажать на всякий случай нос, а еще лучше- делать это под присмотром инструктора.);

Задержите дыхание на комфортное время (не нужно держаться до посинения);

В это время диафрагма (мышца, разделяющая грудную и брюшную полости) начнёт движение в зону пониженного давления- к грудной клетке. За диафрагмой потянутся и внутренние органы. Внешне вы заметите, что ваш пупок втягивается внутрь, двигается к позвоночному столбу и вверх к рёбрам. Весь этот процесс мягко массирует и приподнимает брюшные органы, сердце и лёгкие; улучшает пищеварение и перистальтику кишечника; придаёт бодрости и снижает напряжение и стресс;

После наслаждения от массажа внутренних органов вы расслабляете живот, делаете довыдох и спокойный вдох;

Отдыхаете 1-2 мин. Не забудьте дышать ровно, спокойно, и глубоко. Только после этого можете повторить всё с самого начала.

P.S.: Не забудьте расслаблять лицо.

Ирина

Твой йога-тичер